请务必与青少年孩子聊聊睡眠

长期以来的研究表明， 睡眠不好会导致心理健康状况不佳 ，反之亦然。患有抑郁症和焦虑症的人通常会失眠，这是一种难以入睡或难以保持睡眠状态的症状。 持续的睡眠不足会进一步加重抑郁和焦虑 。

失眠和睡眠质量差还会削弱心理治疗和药物的效果。最糟糕的是， 长期睡眠不足会增加自杀的风险 。

当年轻人躺在床上睡不着，他们会做什么呢？他们打开电子设备。

在全球超过12万名参与任何形式的社交媒体的6至18岁青少年进行的研究一再表明，他们的睡眠质量和睡眠时长都在下降。这种情况发生在全球各地。

虽然社交媒体有一定的好处，但作者认为研究表明， 社交媒体使用的坏处明显多于好处 。

首先， 滑动社交媒体界面的时候需要保持清醒 。

其次，大多数手持设备所发出的光线，即使使用了夜间滤光器、蓝光或两者兼用， 也足以降低 褪黑激素 的水平。褪黑激素是睡眠开始的主要荷尔蒙信号 。

第三，青少年使用电子设备查看的内容。在睡前观看视频、 游戏等快节奏的图像会扰乱睡眠， 因为大脑和身体受到这些内容的高度刺激，需要一定的时间才能恢复到入睡状态 。 这不仅仅是图像闪现的速度问题。 具体的内容也会扰乱非梦睡眠和梦中睡眠。 你是否体验过看完惊悚片或恐怖片，电影中的场景进入了你的梦境？ 受影响的不仅仅是梦境--大脑也可能无法维持深度睡眠，因为它仍在处理那些快节奏的图像 。 这些对睡眠的干扰会严重影响睡眠的整体质量和时长。

保证睡眠是身心健康的基础，也是学生在课堂上保持注意力集中的关键。

多个医学和科学组织都建议青少年每晚睡8到10个小时 。但只有五分之一的高中生能够接近这一标准。

 睡眠不足的青少年可能会导致 学习成绩下降、缺乏组织能力和决策能力 。青少年的前额叶尚未发育完成，而 前额叶是大脑中控制冲动和判断的部分 。睡眠不足会进一步损害这个部位。反过来又可能导致吸毒和酗酒、酒后驾车、性乱交、打架等。而这些行为可能从初中开始，甚至更早。

 此外， 睡眠不足还与高血压、心脏病发作以及成年后 患 糖尿病直接相关 。 睡眠不足还与儿童和青少年肥胖有关。

美国儿科学会建议在睡前至少一小时内避免使用屏幕 ，也不要在卧室里放电子设备。

对于要上网做作业的大孩子来说，避免在睡前使用屏幕几乎是不可能的。这种规定还可能导致孩子们偷偷使用。因此， 如果睡前一小时不使用电子产品的规定过于严格，就从睡前15或30分钟避免接触电子设备开始 。如果需要一些折中方式，可以尝试用电视取代社交媒体。

如果你的孩子已经形成了不良习惯，改变并不需要一蹴而就，循序渐进的改变也会带来巨大的益处。

Sunnyteens 是由美国权威精神科医生和心理咨询师组建的0-24岁儿童青少年心理健康教育平台。