6个方法帮助容易焦虑的孩子
Jan 29, 2024
最近，很多找我们求助的家长都在反映他们的孩子非常焦虑。家长不知道如何帮助、引导孩子。有些家长看着孩子敏感焦虑，自己也逐渐焦虑起来。今天，我们给家长们总结了6个缓解孩子焦虑的思路和方法，希望对大家有帮助。
1. 不要因为某件事 “让孩子焦虑”就回避它们
让孩子回避害怕的事会让他在当下感觉好受很多，但从长远角度来看，这种逃避式处理方法只会加剧焦虑。
比如，一位女孩不喜欢陌生人，总是往父母身后躲。妈妈会把她往身后一藏，后来干脆减少带她见人。用妈妈的话说，这样做孩子“少受罪”。
然而，这种做法向孩子传递的信息是——你无法处理这种情况、你需要继续避免这种情况。
当这位妈妈的女儿上高中后，妈妈希望女儿变得独立，可她的女儿更加抗拒社交，会因为害怕向服务员求助而和妈妈闹别扭。
家长应该传递的信息是：“我相信你有勇气来面对这件事，即使你可能现在还没有准备好，但妈妈对你有信心。”
2. 鼓励孩子，但对孩子的期望也要符合实际
不要和孩子保证他们担心的事情永远不会发生。 比如，当孩子马上要考试，不要说：我知道你一定会考得非常好！
美剧《摩登家庭》的角色曼尼因为将要参加一场自己并不擅长的运动比赛，非常焦虑。曼尼的爸爸杰宽慰他：“压力是运动比赛的一部分，你可以利用压力好好练习。” 而曼尼的妈妈歌姐认为杰的鼓励会让曼尼更紧张，所以和往常一样夸奖儿子：“你不会出错的，你是我完美的小天使！”
歌姐这种不切实际的鼓励有时反而会让孩子压力更大或者觉得不走心。
图源来自美剧《摩登家庭》
这种表述方式，实际上在给他们制造一种虚假的确定感。这种感觉虚无缥缈，还会助长焦虑。我们希望父母传达这样的信息：
“妈妈知道你感觉很紧张，这很正常。妈妈也相信，无论结果是什么，你都能够勇敢应对。”
焦虑的核心是无法忍受事情的“不确定性”。容易焦虑的孩子往往会陷入很多扭曲思维，比如灾难化思维，把任何事情的结果都往最坏考虑：“我没有被常青藤录取，就不会得到好的学历和实习经历；没有好的履历，我的人生就完了”。缓解焦虑最有效的心理疗法之一是CBT认知行为疗法，帮助孩子识别、重塑扭曲的认知。
3. 和孩子谈论焦虑时，注意措辞
鼓励孩子谈论他们的感受非常重要。但要注意，避免使用引导性强的提问方式，比如： “你对高考感到焦虑吗？”
尽量使用开放式问题，比如：“临近高考，你感觉怎么样？”
这种提问方式有助于让孩子自己深入了解并分享他们的感受，这是管理焦虑的重要一环。
4. 给予孩子理解、认可和鼓励
你无需知道如何帮助孩子，但表达你对他的理解和认可非常重要。
比如，《摩登家庭》中的小艾聪明好学又勤奋，只做第一名。而她的父母秉承快乐教育，其他兄弟姐妹也不喜欢学习。她曾和自己的心理医生倾诉道，她既会因为性格原因给自己施加难以承受的焦虑感，也因为不被家人理解而感到孤独。
直到有一天小艾的妈妈参加了小艾的家长会，才了解到小艾的学业压力有多繁重。
妈妈的感叹终于让小艾一直压抑的情绪找到了出口。
告诉孩子你欣赏他们的努力。比如，你可以说：“妈妈知道你害怕和陌生人说话，你刚刚帮妈妈和服务员要了纸巾和热水，真的非常勇敢！你又迈出了一大步！”
对孩子来说，面对他们的恐惧和焦虑是非常不容易的，任何一次鼓励和认可都是推动他们克服恐惧的动力。
5. 与孩子一起提前商量应对计划
与孩子讨论让孩子觉得担心焦虑的问题，并提前制定应对计划，可以缓解焦虑。
例如，如果你的孩子有分离焦虑，担心在商店里与你走散，你可以说：“在这个商店里，穿红色马甲的人是员工。如果你迷路了，你只需找到穿红色马甲的大人，把妈妈的名字告诉他们。妈妈听到自己的名字，就会知道是你在找我，你也不用担心报上自己的名字会被陌生人领走。”
有个应对计划可以帮助他们尽量减少不确定性，因此减少焦虑。
这个方法同样适用帮助孩子学习。对未来的不确定性会让人想要逃避。这也是许多焦虑的孩子都有拖延症的一大因素。
作为家长，你和孩子讨论：庞大的工作量让他们无从下手，可以把作业细分成几个大部分和若干小部分，分天完成。
很多曾经有拖延症的学生表示，他们最焦虑的时候是还没有开始写项目的时候。当他们开始写下项目的规划进度，焦虑不知不觉就消失了。
6. 以身作则，给孩子展示健康的处理方式
焦虑的孩子通常有焦虑的父母，因为焦虑有遗传因素且可以被习得。
比如，当你的孩子失手打翻了汤碗，你可能会忍着脾气说没事。或许你没有明确地用责怪的语气表示出焦虑，但你的表情、肢体语言可能强化了孩子的恐惧。
孩子非常敏感，他们会捕捉到家长的情绪。久而久之，他们会因为害怕给别人添麻烦而焦虑自责，不允许自己甚至别人犯错。
让孩子们知道你现在有压力，也给孩子一些选择权。孩子会看到你是怎么处理压力、如何克服焦虑的。这个过程对孩子很重要。
比如，当你手头有一大堆事情，忙得晕头转向时，避免这样催促他们：“怎么还磨蹭！下午我有一大堆事要做啊，赶紧跟我出门！”
也可以试着这样说：“妈妈必须马上出门，不然肯定是做不完所有事的。如果你想跟我出门，必须马上走。如果你还需要一些时间，我可以做完事情再来接你。我先去穿个外套，等我回来你必须做个决定。”
孩子们通过观察父母而学习如何思考、反应、行动。当父母身上的能量是平静、接纳、随和的，孩子也会习得这种健康的应对方式。所以，想要帮助孩子缓解焦虑，引导孩子的心理健康，父母一定要先确保自己的身心健康。
如果您有焦虑的孩子或者您自己在养育孩子的过程中常常感到焦虑，我们建议您来跟美国权威精神科医生徐明医生学习CBT认知行为训练家长课。