怎样培养一个心理健康的孩子？教你8个实用方法

引言：

很多找我们求助的家长孩子已成年，挖掘起亲子关系或孩子心理问题的源头，总在孩子的儿童和青少年时期找到了答案。

儿童和青少年时期的经历奠定了孩子成年后心理素质的基础。而家长是影响孩子成长最终要的因素之一。

今天，我们受到美国教育机构SSS Learning的启发，总结了促进孩子心理健康的方法。希望对大家有帮助。

孩子的心理健康和身体健康一样重要，健康的心理状态决定了孩子正面的认知、情绪和行为。家长需要知道如何促进孩子心理健康和如何分辨孩子的困扰和异常。下面是8个促进孩子心理健康的实用技巧：

一、每天陪孩子做些活动

无论每天多忙，腾出一点时间和孩子互动、交流是非常有必要的。比如：一起遛狗、一起买菜、做饭，或者参与到他们的幻想世界里。总之，做些他们感兴趣的事。

家是孩子最熟悉的地方。在这种充满安全感的环境下活动，孩子会更放松，更愿意和你谈论自己的生活和感受。玩耍也是孩子学习新事物和培养解决问题能力的绝佳途径。

截图来自美剧《好运查理》

二、和孩子共度一段安静的时光

不受干扰的安静时光是帮助孩子培养注意力持久度的理想环境。

选择一些适合孩子年龄的书，一同阅读故事。这不仅可以促进语言发展，还可以在阅读中分享乐趣。

孩子做作业的时候，父母可以也在一边读书、看报，做些父母也需要专注的事。虽然没有对话发生，但这种无声的陪伴也会增进感情。

每个周末出去走走，欣赏大自然、观察植物和动物，闲聊一下，度过一个简单又轻松的亲子时光。

这些安静的时光教会孩子，在今后生活和学习压力过大时，寻找安静的时光来调整思绪、安抚自己的情绪，避免情绪崩溃。

三、赞美孩子

赞美、认可孩子的努力比表扬孩子取得的成果更重要。

赞赏你孩子的那些小进步，循序渐进地设置目标，鼓励好的行为。比如：

你的孩子在餐桌上难以安静下来，你的期待是他们能安静半小时直到吃完饭。当他们能安静地做5-10分钟时，你可以赞赏他们的表现。这样，在下一顿饭时，你可以提醒他们昨天的表现，激励他们，设定安静15分钟的新目标。

截图来自美剧《好运查理》

四、提高自尊

自尊心是孩子对自己内在到外在的看法。

拥有良好自尊心的孩子有积极的态度，接受自我并充满自信。

家长培养自尊心的方法包括对孩子表示爱、接纳和理解、询问他们的活动和兴趣爱好、并帮助他们设定可行的目标。相反的，否定孩子、不听孩子说完话就打断、拿孩子与他人比较、怕孩子这做不好、那做不好就包办、代劳等，会培养出低自尊的孩子，引发孩子的自卑、焦虑甚至抑郁。

图源来自美剧《摩登家庭》

五、积极地倾听

要做到真正地倾听他们说话以及他们的感受。不打断、表现出对他们说的话感兴趣。

在著名儿童文学作品《窗边的小豆豆》中，巴学园的校长在初次面试小豆豆时让她自我介绍，讲一讲自己的故事。而小豆豆一讲就是四个小时。校长则在旁边笑眯眯地听着，一个哈欠也没有打，没有一点不耐烦。

小豆豆认为，这位校长是全世界最好的人，她想和校长每天待在一起。

当孩子遇到困扰时，在家长看来，孩子夸大其词，所以家长常常觉得“不至于”、“太矫情。”请记住，孩子涉世未深，大脑仍在发育中，缺乏理性思考的能力，所以需要你的帮助和指导来理解各种情况。

尽量回答孩子们的问题，并安抚他们。即便你无法回答所有问题，但专注地倾听和交流可以让他们更加安心。

六、帮孩子建立表达情感的能力

从小教孩子了解情绪、表达情绪。因为情绪是有功能的。比如，当孩子感到生气，会通过哭泣或吵闹来宣泄自己的内心。父母应该鼓励孩子说说生气的原因。可能是孩子希望妈妈不用上班在家陪她玩。妈妈这时候就可以用积极地、安抚的语言告诉孩子为什么自己要去工作、什么时候会回家。让孩子安静下来。

鼓励孩子表达情绪，而不是让孩子“别闹了”、“一点都不懂事”、“小孩要听大人的话”等等，这样做是在教孩子压抑自己的情绪，是不健康的行为。

父母还可以通过讨论故事、电影中角色们的感受，或者教孩子换位思考老师、其他同学的感受，让孩子学会同理心。

当然，父母应该先学习，意识到情绪的作用以及如何调节情绪，再把这些心理学的方法一点点教给孩子。

7. 信守诺言

做一个信守诺言的家长，言出必行。

当你实在需要失信的时候，确保自己有正当的理由，然后诚恳地道歉。这样才能和孩子建立信任、发展稳定的关系。

信任感与稳定性是维持任何亲密关系的重要因素。

作为父母，尽量保持一些固定的日常安排，比如设定固定的时间睡觉、起床、吃饭并严格遵守。这样既可以给你的孩子安全感，也可以培养孩子保持好习惯的毅力。

8. 做孩子的榜样

作为家长，你是最直接能影响孩子身心健康的角色，因此，你需要关心自己的心理健康和幸福感。

在处理你和孩子的关系之前，你需要先处理和自己的关系。

当父母对自己不满，感到焦虑、悲观、内耗时，会自然而然把负面情绪投射到孩子的身上。

而孩子们非常敏感，很容易察觉到你的情绪。经年累月，孩子将这些情绪吸收、转化到自己身上。

如果你发现孩子自卑、焦虑或抑郁，我们鼓励您来学习CBT认知行为训练家长课。